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治疗或护理高血压病人，生活上的调理更为重要。以下几个 “多”与“少”，在一定程度上对战胜疾病有极大的帮助。 少过度疲劳——心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11 点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。 少喝咖啡——研究表明，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2~3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。 多吃大蒜——每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明。食用600~900~毫克蒜泥，平均降压1 5 毫米汞柱。 多做有氧运动—— 有氧运动是指那些运动量较小者。有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加，但机体有能力提供相应增多的气氛供应，在新的水平上达到身体氧的供需平衡。虽然有氧运动对正常入的血压影响较小，但对高血压病病人的血压则影响较大。有研究表明，可使收缩压和舒张压分别下降11和6 毫米汞柱。还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况，体重的控制又促进了血压的下降，因而步入了良性循环。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。 多吃香蕉和酸奶——香蕉和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对 2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1 克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226 克牛奶，5个星期后血压可下降10毫米汞柱。 多喝橙汁——橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素 C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C 有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C 片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。 晚餐要少——老年高血压病人一般晚餐应是清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足．可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。 |
