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太极的最大要求就是周身内外上下都要松，达到松开、松散、松沉、松静、松柔、松化等不同境界。其中松开颈、肩、肘、腕、指、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾等身体重要关节至为重要，使气血在体内畅通无阻，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂，气遍身躯不稍滞”的目的。练习太极松身功，可以帮助松开、松透身体各个部位，使身心得到放松。 1．合十拔地：两脚并拢，周身中正，手心朝下，从两侧徐徐升起，两臂伸直成一字时，逐渐转手心朝上，继续上升，至头顶上方，两手心相对，指尖向上，大臂贴耳，同时脚跟抬起，脚掌着地。 2．龙鹤游动：接上式，手下落至胸前稍停，沿肋弓分开到两侧，两手叉腰，拇指在后，先向上拔颈椎，然后头后仰，下颌顺时针方向划立圈3—9圈；头下低至极限，下颌顺时针方向划平圈3--9圈；接着两手松开，缓缓落下，手指指地，同时头向上伸出，如乌龟之头伸出体内一般，停留一会儿，两臂放松，两肩尽量往上拔，头部尽量向身体内缩，如乌龟之头缩回体内一般，反复3-9次。 3．掌指击打：两臂伸平，两手各自指向两侧，手心朝下，然后两手手指伸展，屈指用力击打手掌，击打18次后，两臂伸平。 4．拉绳伸缩：接上式，两脚并拢，两臂伸直，两手向两侧无限远处伸，似乎有绳子往外拉手臂，使得小臂、大臂、肩关节都有被往外拽动的感觉；然后小指、无名指、中指、食指依次卷曲，拇指盖在食指上好像攥住绳子一般，两肩胛骨用力回缩，尽量往一起挤，两肘下垂，头后仰，两膝微屈，稍停一会儿，两臂伸展，两手松开，身体逐渐直立。反复做3-9次。 5．鼓荡两肋：接上式，两臂伸平，手心朝上，两手合拢至头顶上方，然后下落经头、颈、胸，分别放在两肋部，手心贴肋；接着身体先向左转，微微用内力鼓荡右肋，身体随之向右转，再用内力微微鼓荡左肋，身体随之左转。反复3叫次。 6．指天指地：接上式，右手向上举指天，手心向右；同时左手向下伸，伸到左膝处，手心对着膝盖，左膝弯曲，右膝伸直，身体向左侧弯，幅度越大越好。上下同时用静力，对拉拔长，稍停一会儿，然后全身放松，右手向右拢好像抱一个大气球一般，逐渐右手心贴右膝关节，右膝弯曲，左膝伸直，身体向右侧弯曲，幅度越大越好，同时左手贴身上升指天，手心向左。上下同时用静力，对拉拔长，稍停一会儿。反复做3— 9次。 (林兰) |
